Сърцето бие в няколко свои собствени ритма - във всеки негов ритъм, между последователни удари, по време на дишане и при всяка мисъл. Например, с всеки дъх, който поемаме, сърцето ни се ускорява с вдишването (вдъхновението) и се забавя с издишването (издишването). Сърцето също има дълги, бавни люлки, които обхващат няколко вдишвания. Тези бавни (нискочестотни) колебания в сърдечната честота отразяват степен на реакция на „полет или борба“, тревожност или симпатична активация в нашите тела във връзка със страхове, гняв и агресия (които също са форми на страх). Бързите, малки (високочестотни) вариации и „шиповете“, които се проявяват в рамките на естествените колебания в сърдечната честота по време на дишането, отразяват парасимпатиковата активност, тъй като сърцето се опитва да компенсира намалената продукция, причинена от активиране на симпатиците. Ето защо можем да оценим променливостта на сърдечната честота, да обработим нейните спектрални свойства и да видим колко сърдечна дейност е нормална, симпатична и парасимпатикова. Можем да видим какви мисли, храни и събития могат да предизвикат нездравословни сърдечни ритми и можем да използваме HRV обратна връзка, за да се научим как да се отпускаме.

Дишането (BE) е мярката за това колко гладка и протичаща е променливостта на сърдечната честота с дишането (нова форма на думата „завладяване“). Скоростта на дишане, която се счита за оптимална, се основава на 10 секунди дихателен цикъл - вдишайте за пет секунди и издишайте за 5 секунди, правейки шест дихателни цикъла в минута. Има няколко HRV системи. Две системи, за които знам, са „Cardio-Pro“, от Thought Technology и „Freezeframer“ от Heartmath. Cardio-Pro се състои от EKG сензор и софтуер като добавка към Procomp от Thought Technology. Той има усъвършенстван софтуер за анализ и е предназначен за професионалиста. Freezeframer се състои от софтуер и оптичен сензор, който се включва в COM порта на компютър. Freezeframer струва под $ 300.00 в САЩ и има сравнително добър анализ. Може да се използва както от професионалисти, така и от широката публика.

Фигури 1 - 4 по-долу са от две жени с техните данни, взети от Freezeframer. Прозорецът за спектрален анализ обикновено се гледа от отделна селекция, но заради пространството сме го пуснали в дисплея на HRV-сърдечната честота. Фигура 1 има две големи секции (преди AVE и след AVE) в нея. Всеки от тези раздели съдържа четири по-малки секции. BE е показана на три лентови графики, където зеленото е най-доброто BE, синьото междинно и червеното - лошо. Горната лява страна на всеки профил (в зелено) показва действителната сърдечна честота в удари в минута. Обикновено се простира по цялата горна зона, но ние залепихме спектралните резултати (сини „планини“) над някои от тях, за да можем да видим всичко на една страница. Спектралните резултати показват пик при честотата на дишане 0.1 Hz (десет секунди дихателни цикли). „Планините“, които са отляво, представляват симпатична дейност, докато по-малките „хълмове“ вдясно представляват парасимпатикова дейност. Тези десет секунди дихателни цикли са крачки от синтезиран звук на пулса от Paradise XL чрез набор от слушалки. Потребителят чува тези звуци и вдишва за два удара и издишвания за два удара и - вие го получихте - те слушат 24 удара в минута, което при разделяне на 4 удара на дихателен цикъл = 6 вдишвания в минута (бр. Мин.). На Freezeframer видяхме много тревожни хора и резултатите винаги са еднакви. Когато дишането им се ускорява в 6 минути, тревожността им се проявява след около три минути. Сърдечният им пулс става нестабилен („ягли” зелени линии с червени участъци в него) и резултатността им започва да ерозира (малък прозорец отдолу). Дамата от фигури 1 и 2 плачеше накрая. Средната й сърдечна честота беше 77, а нейният резултат (зелена, синя и червена ленти) беше доста лош.