Jantung berdetak pada beberapa iramanya sendiri - dalam setiap detaknya, antara detak berturut-turut, selama bernafas dan dengan setiap pikiran. Misalnya, dengan setiap nafas yang kita ambil, jantung kita bertambah cepat dengan nafas kita (inspirasi) dan melambat dengan nafas keluar (kadaluarsa). Jantung juga memiliki ayunan yang panjang dan lambat yang menjangkau beberapa napas. Pergerakan detak jantung yang lambat (frekuensi rendah) ini mencerminkan tingkat respons, kecemasan, atau aktivasi simpatik dalam tubuh kita dalam kaitannya dengan ketakutan, kemarahan, dan agresi (yang juga merupakan bentuk ketakutan). Variasi cepat, kecil (frekuensi tinggi) dan "spiking" yang muncul dalam variasi alami dalam frekuensi jantung selama pernapasan, mencerminkan aktivitas para-simpatik ketika jantung mencoba mengkompensasi penurunan output yang disebabkan oleh aktivasi simpatik. Oleh karena itu, kita dapat menilai variabilitas detak jantung, memproses sifat spektralnya dan melihat seberapa besar aktivitas jantung itu normal, simpatik dan parasimpatis. Kita dapat melihat pikiran, makanan, dan peristiwa apa yang dapat memicu irama jantung yang tidak sehat dan kita dapat menggunakan umpan balik HRV untuk mengajari diri kita cara rileks.

Breathing entrainment (BE) adalah ukuran seberapa variabilitas detak jantung yang lancar & mengalir dengan pernapasan seseorang (bentuk baru dari kata "entrainment"). Laju pernafasan yang dianggap optimal didasarkan pada siklus pernafasan 10 detik - bernafas selama lima detik dan bernafas selama 5 detik, membuat enam siklus pernafasan per menit. Ada beberapa sistem HRV yang tersedia. Dua sistem yang saya tahu adalah "Cardio-Pro", oleh Thought Technology dan "Freezeframer" oleh Heartmath. Cardio-Pro terdiri dari sensor EKG dan perangkat lunak sebagai tambahan untuk Procomp dari Thought Technology. Ini memiliki perangkat lunak analisis canggih dan ditujukan untuk para profesional. Freezeframer terdiri dari perangkat lunak dan sensor optik yang dihubungkan ke port COM komputer. Freezeframer harganya di bawah US $ 300.00 dan memiliki analisis yang cukup baik. Ini dapat digunakan oleh para profesional dan masyarakat umum.

Gambar 1 - 4 di bawah ini berasal dari dua wanita dengan data mereka diambil dari Freezeframer. Jendela Analisis Spektral biasanya dilihat dari pilihan yang terpisah, tetapi demi ruang, kami telah memasukkannya ke tampilan tingkat detak jantung HRV. Gambar 1 memiliki dua bagian besar (sebelum AVE & posting AVE) di dalamnya. Masing-masing bagian ini berisi empat bagian yang lebih kecil. BE ditampilkan pada tiga grafik batang, di mana hijau adalah BE terbaik, biru menengah dan merah - buruk. Sisi kiri atas setiap profil (berwarna hijau) menunjukkan detak jantung aktual dalam detak per menit. Biasanya akan menjangkau seluruh area teratas, tapi kami menempelkan hasil spektral ("gunung" biru) di atasnya, sehingga kami bisa melihat semuanya pada satu halaman. Hasil spektral menunjukkan puncak pada frekuensi pernapasan 0.1 Hz (siklus pernapasan sepuluh detik). "Pegunungan" yang ada di sebelah kiri mewakili aktivitas simpatik, sedangkan "bukit" yang lebih kecil di sebelah kanan mewakili aktivitas para-simpatik. Sepuluh siklus pernafasan ini berjalan dari detak jantung “babump” yang disintesis dari Paradise XL melalui satu set headphone. Pengguna mendengar suara dan tarik napas ini untuk dua ketukan dan buang napas untuk dua ketukan, dan - Anda dapat - mereka mendengarkan 24 denyut per menit, yang bila dibagi 4 denyut per siklus napas = 6 napas per menit (brpm). Kami telah melihat banyak orang yang gelisah di Freezeframer dan hasilnya selalu sama. Ketika pernapasan mereka berjalan pada pukul 6 sore, kecemasan mereka muncul dengan sendirinya setelah sekitar tiga menit. Detak jantung mereka menjadi tidak menentu (garis hijau "jaggely" dengan bagian merah di dalamnya) dan skor kinerja mereka mulai terkikis (jendela kecil di bawah). Wanita pada Gambar 1 dan 2 akhirnya menangis. Detak jantung rata-rata adalah 77 dan skornya (bar hijau, biru dan merah) cukup buruk.